Dla Biegaczy

Dla biegaczy to kolekcja przekąsek i posiłków dostosowanych do potrzeb treningowych biegaczy – od energii przed biegiem, przez nawodnienie w trakcie, po regenerację po wysiłku. W Sklepie Fit-Land znajdziesz produkty wspierające wszystkie fazy treningu: batony energetyczne z guaraną (energia przed startem), izotoniki (elektrolitów w trakcie biegu), batony proteinowe (regeneracja mięśni), oraz dania liofilizowane (posiłki na ultradystanse).

Produkty według faz treningu biegowego

Energia przed biegiem – batony z guaraną i adaptogenami

Guarana + różeniec górski (rhodiola) w batonach energetycznych THIS-1 to kombinacja naturalna wspierająca wydolność. Guarana dostarcza kofeinę (30-50mg/baton) w wolnym uwalnianiu – energia wzrasta stopniowo i utrzymuje się 3-4 godziny bez nagłego spadku jak po kawie. Różeniec górski (Rhodiola rosea) to adaptogen poprawiający odporność na stres fizyczny, koncentrację i regenerację.

Batony energetyczne 40g dostarczają również węglowodany z daktyli (energia szybka, IG średni ~55) i owsa (energia wolna, IG niski ~40), co zapewnia stabilny poziom glukozy przez 2-3 godziny biegu. Tłuszcze z orzechów (energia bardzo wolna) wspierają biegi długie powyżej 90 minut, kiedy organizm przełącza się na spalanie tłuszczów.

Energia w trakcie biegu – ultralekkie batony i izotoniki

Batony liofilizowane FRUPP to najlżejsze przekąski biegowe: tylko 9-10g przy 30-34 kcal. Liofilizacja usuwa 90-95% wody redukując wagę, ale zachowując węglowodany i błonnik. Wynik? Ultra-portable przekąski (zmieszczą się w każdej kieszeni koszulki biegowej), szybko trawione (brak obciążania żołądka), długi termin bez konserwantów.

Dla biegów powyżej 60 minut kluczowe są elektrolitów: sód (reguluje ciśnienie, przewodnictwo nerwowe), potas (skurcze mięśni), magnez (produkcja energii ATP). Izotonik cytrynowy 20g dostarcza optymalną proporcję elektrolitów + węglowodany szybkie (maltodekstryna, fruktoza) dla natychmiastowej energii.

Regeneracja po biegu – białko w oknie anabolicznym

Okno anaboliczne to 30-60 minut po wysiłku, kiedy mięśnie są najchętniej absorbują białko i węglowodany. Batony proteinowe THIS-1 (45g) dostarczają 6,6-9,4g białka pełnowartościowego z izolatu sojowego lub grochu – wszystkie aminokwasy egzogenne potrzebne do regeneracji włókien mięśniowych uszkodzonych podczas biegu.

Oprócz białka batony zawierają węglowodany z daktyli (20-25g) do odbudowy glikogenu w mięśniach i wątrobie. Glikogen to główny magazyn energii wykorzystywany podczas biegu – jego uzupełnienie po wysiłku jest kluczowe dla regeneracji i gotowości do kolejnego treningu. Proporcje białko:węglowodany ~1:3 są optymalne dla regeneracji potreningowej.

Ultramaratony i biegi wielodniowe – dania liofilizowane

Na ultramaratonach (50+ km) i biegach wielodniowych (etapówkach) organizm potrzebuje pełnych posiłków, nie tylko przekąsek. Dania liofilizowane THIS-1 (130-138g suche, 530-558g po zalaniu wrzątkiem) dostarczają kompletne posiłki: białko z kurczaka/wieprzowiny (15-20g), węglowodany z ryżu/makaronu (60-80g), warzywa (witaminy, minerały), oraz sos (smak, tłuszcze).

Ultralekkie opakowania (130-138g zamiast 530-558g!) redukują wagę plecaka o 75-80%, co jest kluczowe na biegach górskich. Przygotowanie trwa tylko 5-10 minut (zalać wrzątkiem, wymieszać, czekać) – bez potrzeby gotowania, garnków, palnika. Jeden kuchenka turystyczny na wodę wystarczy.

Śniadanie przed długim biegiem – kaszki owsiane

Kaszki owsiane (60-70g) to idealne śniadanie 2-3 godziny przed długim biegiem (półmaraton, maraton, ultra). Owies dostarcza węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym (~40), które uwalniają energię stopniowo przez 3-4 godziny. Błonnik z owsa (4-6g/porcja) zapewnia uczucie sytości bez obciążania żołądka.

Kaszki przygotowuje się za 5-10 minut (zalać wrzątkiem lub podgrzać z mlekiem), co czyni je wygodnymi na wyjazdy na zawody. Smaki owocowe (malina, truskawka, jabłko-cynamon) dostarczają naturalnej słodyczy bez dodatku cukru. Opcje proteinowe (z izolatu sojowego) dodają 10-15g białka dla sytości.

Nawodnienie – kluczowy element treningu biegowego

Utrata 2% masy ciała przez odwodnienie = spadek wydolności o 10-20%. Podczas biegu organizm traci 0,5-2 litry płynów na godzinę (zależnie od temperatury, intensywności). Wraz z potem tracone są elektrolitów – szczególnie sód (40-100 mmol/L potu).

Izotoniki to roztwory o osmolalności zbliżonej do krwi (~280-330 mOsm/kg), co umożliwia szybką absorpcję w jelicie. Zawierają węglowodany (4-8% – energia), elektrolitów (sód, potas, magnez – równowaga), oraz czasem witaminy (B, C – metabolizm energetyczny). Spożycie: 150-250ml co 15-20 minut biegu.

Praktyczne wskazówki żywieniowe dla biegaczy

Przed biegiem (30-60 min): Baton energetyczny 40g (~170 kcal) + szklanka wody. Unikać tłuszczów (wolne trawienie) i błonnika (ryzyko dolegliwości żołądkowych).

W trakcie biegu (>60 min): Co 45-60 minut: baton liofilizowany 9-10g (~30 kcal) lub 20-30g węglowodanów (żele, izotonik). Cel: 30-60g węglowodanów/godzinę biegu.

Po biegu (do 30 min): Baton proteinowy 45g (6,6-9,4g białka + 20-25g węglowodanów) + 500ml wody/izotoniku. Proporcje białko:węglowodany ~1:3.

Długie biegi/ultramaratony: Co 2-3 godziny: danie liofilizowane 130g (~500 kcal kompletny posiłek). Nawodnienie: 150-250ml izotoniku co 15-20 min.

Podsumowanie

Kolekcja "Dla biegaczy" oferuje produkty wspierające wszystkie fazy treningu: batony energetyczne z guaraną przed startem (40g, ~170 kcal), ultralekkie batony liofilizowane w trakcie biegu (9-10g, 30-34 kcal), batony proteinowe po wysiłku (45g, 6,6-9,4g białka), dania liofilizowane na ultramaratony (130g = 500-600 kcal kompletny posiłek), oraz kaszki owsiane na śniadanie (60-70g, węglowodany złożone). Sprawdź kategorie: Batony energetyczne, Batony liofilizowane, Batony proteinowe, Dania liofilizowane, Kaszki owsiane, czy Napoje.